-
ਵੇਖ ਕੇ! ਇਹ ਪੰਜ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
1. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਚੱਕਰ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਾਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ। ਹੋਰ ਲਈ ਕਸਰਤ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ? 4 ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਸਿੱਖੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੋਂ ਇਸ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ। 1. ਮਾਈਲੇਜ ਅਤੇ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਸਰਦੀ, ਸੁਨਹਿਰੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸੀਜ਼ਨ! ਜੋ ਲੋਕ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ 5 ਫਾਇਦੇ
ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਗਲਤ ਹੈ. ਇਸ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗਾ।ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਇਕ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
1. ਵਾਜਬ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਮ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ, ਸਟ੍ਰੈਂਗ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਫਲੈਟ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ 7 ਚਾਲਾਂ, ਪੂਰੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਆਕਰਸ਼ਕ ਕਰਵਾਂ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣਾ!
ਪੂਰੇ, ਚੰਗੇ-ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਰ ਲੜਕੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਫਲੈਟ ਹਿਪਸ ਅਤੇ ਝੁਲਸਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਰੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਸੰਖੇਪ ਛੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੁੱਕਾ ਮਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਪੌਂਡ ਛੱਡਣ ਦਿਓ
ਭਾਰ ਪਰ 100, ਹਰ ਕੁੜੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਆਮ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਿਪਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਗਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਤਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਸਕੁਐਟਸ - ਸੁਨਹਿਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ, 4 ਲਾਭ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ
ਸਕੁਐਟਸ – ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸੁਨਹਿਰੀ ਗਤੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ: 1, ਸਕੁਐਟਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇਗਾ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਕਿਉਂ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ?
ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਕਿਉਂ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ? 1️⃣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ। ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ। 2️⃣ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ। ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਇੱਕ ਇੰਚ ਲੰਮਾ ਸੀਨ, ਉਮਰ ਲੰਮੀ ਦਸ ਸਾਲ! ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਅੱਗੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਉਮਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਰੀਡੀਅਨ ਬੁਢਾਪਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਕਠੋਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਟੈਂਡਨ ਲੰਬਾ ਇੱਕ ਇੰਚ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਸ ਸਾਲ! ਓਥੇ ਹਨ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 4 ਸੁਝਾਅ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ 3 ਪੌਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕੋ
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਿਖਣਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਪਤਲੇ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਭਾਰ 4, 5 ਪੌਂਡ ਵਧਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਰ 3, 4 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮਰਦ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਗੇ, ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬਹੁਤ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਗੇ, ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ। ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ mu...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ