ਪੂਰੇ, ਚੰਗੇ-ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਰ ਲੜਕੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਫਲੈਟ ਹਿਪਸ ਅਤੇ ਝੁਲਸਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਰੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਬੱਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਬੁਰਸ਼ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ, ਸਕਿੱਪਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਕਸਰਤ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ ਅਤੇ ਝੁਲਸ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਦੇ ਕਮਰ ਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਮਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਰਵ

ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਊਰਜਾ-ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੰਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?ਫਲੈਟ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ 7 ਚਾਲਾਂ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਮਨਮੋਹਕ ਕਰਵ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀਮਾਨ ਕਰੋ!

ਐਕਸ਼ਨ 1: ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ 10 ਵਾਰ ਚੁੱਕੋ, 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਮੂਵਮੈਂਟ 2: ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ 10 ਵਾਰ ਘੁੰਮਾਓ, 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਕਾਰਵਾਈ 3:

ਸਟੈਪ ਅਤੇ ਬਾਊਂਸ ਸਕੁਐਟ 10 ਵਾਰ ਹਰੇਕ, 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਮੂਵਮੈਂਟ 4: ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਹਿਪ ਬ੍ਰਿਜ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ 10 ਵਾਰ, 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਮੂਵਮੈਂਟ 5: ਜੰਪ ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ 10 ਵਾਰ, 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਮੂਵਮੈਂਟ 6: ਸਕੁਐਟ ਵੇਵ 15 ਵਾਰ, 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ

ਅਭਿਆਸ 7: ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ