ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨਾ ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੋਂ ਇਸ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ।

1. ਮਾਈਲੇਜ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ

ਦੌੜਨਾ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 70-80 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦੌੜ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 350-400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸੰਖਿਆ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ, ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਖੇਤਰ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟੇਗਾ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਖਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਪਾਉਂਦਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਦੀ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮੀ ਦਾ ਅੰਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

3. ਚੱਲ ਰਹੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਚਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਦੂਰੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੋਂ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

4. ਨਿੱਜੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਦੂਰੀ

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ, ਭਾਰ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਆਦਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਦੌੜਨ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਦੂਰੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ।ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਅਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਅਤੇ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀ ਨਵੀਨਤਮ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੀਂ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਆਰਾਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।