ਭਾਰ ਪਰ 100, ਹਰ ਕੁੜੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਆਮ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਿਪਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਔਖਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਤਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਛੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੁੱਕੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 20 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 20 ਮਿੰਟ ਦੌੜੋ।

ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 10 ਮਿੰਟ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜਾ, ਸਾਰੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਘਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰੋ, ਨਿਯਮਤ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ, ਪੌਪਕੌਰਨ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਸਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਘੱਟ ਬਰੀਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ, ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਉੱਚ ਖੰਡ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਿੰਨ ਸੁਝਾਅ, ਖਾਣ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ

ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੂਪ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੀਟ ਖਾਓ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਸਗੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੇਗੀ।

ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਸੰਕੇਤ 5: ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 7 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੱਧਮ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ 6: ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਕਤਾਰਾਂ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਉਚਿਤ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁਣੋ।ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਵਾਜਬ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਢੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।