-
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਸਾਬਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕੋ! 1. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ PR ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਇਹ 10 ਫਾਇਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ: ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਓਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ!
ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ? ਜਿੰਨੀ ਉਮਰ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਫਿਰ, ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੀ ਮਕਸਦ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਵਾਬ ਹੈ? ਫਿਟਨੈਸ = ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ + ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ: ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਉੱਚ SPF ਵਾਲੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਿਹਰੇ, ਗਰਦਨ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਗਾਓ। ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ: ਸਪੋਰਟ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ
ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ, ਐਥਲੀਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਤਰੱਕੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
"ਸਾਵਾਸਨਾ ਤੋਂ ਇਨਸੂਲੇਸ਼ਨ ਤੱਕ: ਯੋਗਾ ਕੰਬਲਾਂ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ"
ਯੋਗਾ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਿਆ ਹੈ, ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਗਾ ਉਪਕਰਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਮੈਟ, ਬਲਾਕ ਅਤੇ ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਵਧ ਗਈ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਕੰਬਲ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਅਤੇ ਅੰਡਰਰੇਟਿਡ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਦਿਓ!
ਅੱਜ ਦੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਇਆ ਗਿਆ ਟੀਚਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਦੌੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦੌੜਨਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਇੱਕ 8-ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰੋ 100 ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ 5 ਫਾਇਦੇ ਹੋਣਗੇ
ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਈਨਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਚਾਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੇਟਵੀਂ ਪੱਟੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਉੱਚੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ
ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ? ਫਰਕ ਇੱਕ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
AB ਵ੍ਹੀਲ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ
ਏਬੀ ਰੋਲਰ ਕੋਰ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਏਬੀ ਰੋਲਰ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇੱਥੇ ਹੈ: ਰੋਲਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ: ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਏਬੀ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਯੋਗਾ ਟੋਟ ਬੈਗ: ਯੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਟੋਰੇਜ ਹੱਲ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਟੋਰੇਜ ਹੱਲ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਬੈਗ ਵੱਡਾ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਟੋਟ ਯੋਗਾ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲਈ ਅੰਤਮ ਸਾਥੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਹੁਮੁਖੀ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਫੈਬਰਿਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਲਿਆਓ
ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਫੈਬਰਿਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਮਾਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਟਿਕਾਊ, ਖਿੱਚਣਯੋਗ ਫੈਬਰਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣੇ, ਇਹ ਪੱਟੀਆਂ ਫਾਈ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਲਿਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਿਹੜੇ ਵਿਹਾਰ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਦੇਖੋ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੇ ਵਿਵਹਾਰ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਦੇਖੋ ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਮਿਲੇ
ਜਿਮ ਇੱਕ ਜਨਤਕ ਸਥਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਆਚਰਣ ਦੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਾਗਰਿਕ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਨਾਪਸੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀ ਹਨ? ਵਿਵਹਾਰ 1: ਚੀਕਣਾ ਅਤੇ ਚੀਕਣਾ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ