ਏਬੀ ਰੋਲਰ ਕੋਰ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਧਨ ਹੈ।ਏਬੀ ਰੋਲਰ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇੱਥੇ ਹੈ: ਰੋਲਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ: ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਏਬੀ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਰੋਲਰਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਿਆਰ ਸਥਿਤੀ: ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਰੋਲਰ ਉੱਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ: ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਰੋਲ ਆਊਟ ਕਰਨਾ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ।
ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੋਲਰ ਵਾਪਸੀ: ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਆਫ ਅਤੇ ਬੈਕ-ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ।ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਕੇਤ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੋਲਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਰੋਲਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਲਓ।
AB ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।AB ਰੋਲਰ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਅਤੇ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-18-2023