ਅੱਜ ਦੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਇਆ ਗਿਆ ਟੀਚਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ।ਦੌੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਦੌੜਨਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 8-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ।

1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ

ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਨ ਤਿਆਰੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਗਰਮ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ। ਪਹਿਲੇ 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ, ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਵਾਰ 50-60 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

3-4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਯੋਜਨਾ: ਨਿਯਮਤ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ

ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ, ਸਾਡੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਯਾਨੀ 6-8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਇੱਕਸਾਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 30-40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਰਨਿੰਗ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 40-50 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

5 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਦੌੜਨਾ

ਪੰਜਵੇਂ ਅਤੇ ਛੇਵੇਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੌੜਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟ ਐਕਸ਼ਨ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ ਹੈ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੌੜਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ 20 ਸਕੁਐਟਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ, ਦੁਹਰਾਓ, ਲਗਭਗ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਰਨਿੰਗ ਡਾਊਨ, ਲਗਭਗ 80 ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਸੰਚਤ ਸੰਖਿਆ।

7-8 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ: ਜੌਗਿੰਗ + ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ

ਸੱਤਵੇਂ ਅਤੇ ਅੱਠਵੇਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ ਹੈ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗ ਕਰਨਾ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ, ਦੁਹਰਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 4 ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ।

ਇਸ 8-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।