ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਈਨਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਚਾਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਉੱਚੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ।
ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?5 ਲਾਭ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਉਣਗੇ:
1. ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ: ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਵਾਲਾ ਉਲਟਾ ਤਿਕੋਣ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲਗਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਵੇਗੀ।
3. ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਰੈਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
5. ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
1. ਸਹੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਲੱਭੋ: ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਦਾ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
2. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਫੜੋ: ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਜਾਂ ਤੰਗ ਪਕੜ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।
3. ਹੌਲੀ ਉਤਰਨਾ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਸੰਖੇਪ: ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਰੈਸਪ੍ਰੇਟਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-27-2023