-
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਸੁਨਹਿਰੀ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ!
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਫਿਟਨੈਸ ਕੁਝ ਸੁਨਹਿਰੀ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਐਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਕਦਮ 1: ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉੱਪਰਲੇ ਤਿਰਛੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਫਲੈਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਹੈਮੌਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਯੋਗਾ ਹੈਮੌਕ ਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ, ਏਰੀਅਲ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਪੜਾਅ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਰੁਝਾਨ ਨੇ ਇਸਦੇ ਅਭਿਨੇਤਾ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਅਪਣਾਇਆ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਮਾਇਲਜੀਆ ਕੀ ਹੈ? ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ
ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਮਾਇਲਜੀਆ, ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਅਣਜਾਣ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਕੀ ਹੈ? ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਮਾਇਲਜੀਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪੀ. ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਚਿੱਟੇ ਦੇ ਛੇ ਟੁਕੜੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸੁੱਕੇ ਮਾਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
6 ਫਿਟਨੈਸ ਸਫੈਦ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: 1. ** ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ** : ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਉਲਝਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਊਰਜਾ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ, 8 ਲਾਭ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਖੋਜ ਵੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਅੱਠ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅਦਿੱਖ ਸਿਹਤ ਸਰਪ੍ਰਸਤ, ਚੁੱਪਚਾਪ ਪਹਿਰਾ ਦੇਣਾ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਫਿਟਨੈਸ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ! 6 ਸਵੈ-ਭਾਰ ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਘਟੀਆ ਜਿਮ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ! ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਲੱਤ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਹੁਤ ਦੂਰ-ਦੂਰ ਤੱਕ ਹੈ. ਲੜਕੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹਾਥੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ
squats ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਕੁਐਟਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕੱਠ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਸ਼ਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਲਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਵਰਗਾ ਦਿਖਣ ਲਈ 6 ਚਾਲਾਂ!
ਪੁਰਸ਼ ਸੁਹਜ, ਦ੍ਰਿੜ ਚਰਿੱਤਰ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਤੋਂ ਵੀ ਅਟੁੱਟ ਹੈ। ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਪੁਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ ਲਾਈਨ ਸਮੁੱਚੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ 6 ਸਧਾਰਨ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ 7 ਸੁਨਹਿਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚਾਲਾਂ, ਨਵੇਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ
ਨਵੀਨਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਿਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਵੇਗੀ। ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ 7 ਗੋਲਡਨ ਕੰਪਾਉਂਡ ਮੂਵਜ਼ ਟੂ ਐਸਟੀਆਈ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਕੀ ਖ਼ਤਰੇ ਹਨ? ਛੇ ਸਵਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਣਗੇ
ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੈਠਣਾ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਵਰਤਾਰਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਮੀ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਦਸ ਮਿੰਟ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ! 9 ਸੁਪਰਬਰਨਿੰਗ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ
HIIT (ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ "ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ + ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ" ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ। ਦੌੜ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ 100-ਮੀਟਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੌਗ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ