ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦਰ ਬਦਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਵੇਰੇ, ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਭੰਡਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਮਿਆਦ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ ਵੀ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਕਾਰਕ ਹਨ।ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਉਹ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਵੇਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸ਼ਾਮ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ।
1, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਐਰੋਬਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੱਦ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
2, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ।ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਲਗਾਤਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਵੱਲ ਵਧਣ ਵਾਲੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
3, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਵੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ।ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਆਪਕ ਤਰੀਕੇ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਾਰਚ-21-2024