HIIT (ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ "ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ + ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ" ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ।ਦੌੜ ਵਿੱਚ, ਇਹ 100-ਮੀਟਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੌਗ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਮੋਡ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ HIIT ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦਾ 100% ਖਪਤ ਕਰੇਗੀ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਪੋਰਟਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੀਰਜ ਸ਼ਕਤੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ।

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇਹ ਸੁਮੇਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਯੋਗ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਬਰਨਿੰਗ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ HIIT ਕਸਰਤ ਤੋਂ 24 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਟੈਂਡਰਡ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ "ਬਰਨ" ਓ ~

ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਸੁਝਾਅ: HIIT ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਡ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੋਰਸ ਨਹੀਂ, ਇੱਥੇ 9 ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ HIIT ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ।

01 ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਸਪੋਰਟ ਕਰੋ

ਉੱਪਰ ਝੁਕੋ, ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ, ਕੋਰ ਕੱਸਿਆ ਹੋਇਆ, ਲੱਤਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਛਾਲ, ਜੰਪਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਛੋਟਾ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ... ਇਹ ਬਹੁਤ ਖੱਟਾ ਹੈ!ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਵੋਗੇ!

02 ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਰਛੇ ਤੌਰ 'ਤੇ 20 ਵਾਰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ

ਝੁਕਣਾ, ਬਾਹਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕੋਰ ਕੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਗੋਡਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਪਾਸੇ.

ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਤਣੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

03 ਸਪੋਰਟ ਮੋੜ ਅਤੇ 20 ਵਾਰ ਕਿੱਕ ਕਰੋ

ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ!ਉੱਪਰ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੱਤ ਮਾਰੋ।

ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਸੰਕੁਚਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਰੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਲੱਤ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ;ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਦਲੋ।

04 ਲੰਬੀ ਛਾਲ 10 ਵਾਰ

ਥੱਕ ਗਏ?ਚਲੋ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤਾਲਮੇਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ.ਜਦੋਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਪਿਛਲੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਧੱਕਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਟਿੱਕਦੇ ਹਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਨ, ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅੱਡੀ ਪਹਿਲਾਂ। , ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਗੱਦੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।ਲੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

05 ਪਹਾੜ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹੋ

ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਹਾ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦਾ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ਾਬ ਦੇ ਪਹਾੜੀ ਕਦਮ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌ ਗੁਣਾ ਸਿਖਾਓ!ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਝੁਕੋ।ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ।ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ.ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਪੈਰ ਰੱਖੋ.ਬਰੇਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕਦਮ ਰੱਖੋ।

06 ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ + ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ 10 ਵਾਰ ਕ੍ਰੌਲਿੰਗ

ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਹੋ!ਵੈਸੇ ਵੀ, ਜ਼ੀਓਬੀਅਨ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਾਰ ਚੜ੍ਹਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ...

ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਹੋਣ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਉੱਪਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉੱਪਰ ਉੱਠਣ ਲਈ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਿੱਛੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਟਿਪਟੋ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੈਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ।

07 ਸਕੀ ਜੰਪ 20 ਵਾਰ

ਸਕਾਈ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਤੁਰੰਤ ਸਵਿੰਗ ਆਰਮ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਮੋੜੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਫੋਰਸ 'ਤੇ ਕਿੱਕ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੀ ਹੈ, ਹੱਥ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਟਿਪਟੋਜ਼ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ।ਲੈਂਡਿੰਗ ਕੁਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ।ਲਹਿਰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੈ.

08 ਹਿੱਪ ਲਿਫਟ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਸਪੋਰਟ ਕਰੋ

ਉੱਪਰ ਝੁਕੋ, ਬਾਹਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹਨ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੋਰ ਕੱਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੈ, ਉਲਟ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਵੱਛਾ, ਸਿਖਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰੁਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

09 ਮੌਕੇ 'ਤੇ 10 ਵਾਰ ਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ

ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ (ਜੇਕਰ ਲਚਕਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ), ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਰੇਂਗਣ ਲਈ, ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਸਿਰ, ਥੋੜਾ ਵਿਰਾਮ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ.

ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਹਟੋ।ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।

ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ 20 ਸਕਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਘਟਣ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਗਤੀ ਦੇ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।