ਉਦਯੋਗ ਖਬਰ
-
ਘਰੇਲੂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਲਟ ਸੁਮੇਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਾਸ ਹੋਵੇ
ਇੱਥੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਖੌਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਲਟ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਸਮੇਂ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਲਟ ਦਾ ਕੰਮ ਫੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 5 ਉੱਨਤ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ!
5 ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕੀਤੇ ABS ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬੁਨਿਆਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਐਕਸ਼ਨ 1. ਪ੍ਰੋਨ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ 40 ਰੀਪ, ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਐਕਸ਼ਨ 2, ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਅੱਪ ਲੈੱਗ (ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ) 20 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ, ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਐਕਸ਼ਨ 3, (ਵਿਆਪਕ ਦੂਰੀ) ਮੁਅੱਤਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤ ਲਿਫਟ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 4 ਚਾਲਾਂ!
ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 4 ਚਾਲਾਂ! ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 4 ਚਾਲਾਂ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ 4 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ 10-20 ਵਾਰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। 1. ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ: ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਕਿਉਂ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਿਆ ਹੋਵੇ
ਜਦੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਕਸਰ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਫਿਟਨੈੱਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਜਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ? ਤਿੰਨ ਕਾਰਨ ਹਨ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਜਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ? ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਉ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ: ਕਾਰਨ 1: ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਰੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 4 ਤਰੀਕੇ
ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਕ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਭਾਰ ਟਰ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਇੱਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲਹਿਰ - ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲਗਨ, 6 ਲਾਭ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਪ੍ਰਸਤੀ ਕਰਨਗੇ
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 30 ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਗ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਚੌੜੀ ਦੂਰੀ ਪੁਸ਼। -ਅੱਪ, ਹੇਠਲੇ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਆਦਿ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸੀਂ ਹੋ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਪੁਆਇੰਟ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ!
ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੌੜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਗੇ, ਦੌੜਨ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਲੱਤਾਂ ਚੱਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੌੜਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅੱਜ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਖੇਡ ਜੋ ਜ਼ੀਓਬੀਅਨ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਬੱਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 9 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬੱਟ ਲਿਫਟਾਂ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁੜੀਆਂ ਸੁੰਦਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮਨਮੋਹਕ ਕਰਵ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕ ਮਿਆਰ ਹੁਣ ਸਲਿਮ ਡਾਊਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਰਵ ਬਾਡੀ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਸਰੀਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕੀ ਹੈ?
ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟ ਆਈਟਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ! ਕਈ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਹੋਣਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਪਰ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਰੱਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕੇ!
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਸੀ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਐਮ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ