-
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਨ ਦੇ 4 ਤਰੀਕੇ
ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਿੱਖਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਜਬ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੈਂਡਨ ਮੀਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਹੇਠ ਲਿਖੇ Xi...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ 5 ਆਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!
ਫਿਟਨੈਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਚੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੁਝ ਹੁਕਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਸਾਡੀ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਹਨ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ 100 ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ? ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਲਟ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣਗੇ!
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਵੇਗਾ! , ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮੋਟੇ ਆਦਮੀ ਨਾ ਬਣੋ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕੋਟ ਉਤਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। 2, ਅਖੌਤੀ ਇੱਕ ਸਫੈਦ ਕਵਰ ਸੌ ਬਦਸੂਰਤ, ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਸਭ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਪਤਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
6 ਫਿਟਨੈਸ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ?
ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਭਰੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਕਸਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬੁਰੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, Xiaobian ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 6 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ? ਪਹਿਲਾਂ,...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਆਮ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
1 ਦਿਨ, 3 ਮਹੀਨੇ, 1 ਸਾਲ, 3 ਸਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਫਰਕ ਪਵੇਗਾ?
ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ? ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲਗਨ, ਦੋ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਹਨ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਦਿਨ, ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ, ਇੱਕ ਸਾਲ, ਤਿੰਨ ਸਾਲ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੋਡ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਸੁਨਹਿਰੀ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ!
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਫਿਟਨੈਸ ਕੁਝ ਸੁਨਹਿਰੀ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਐਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਕਦਮ 1: ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉੱਪਰਲੇ ਤਿਰਛੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਫਲੈਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਫੌਜੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੌੜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੌੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੂਖਮ ਪਰ ਡੂੰਘੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ 60 ਕਿਹੜਾ ਪੱਧਰ? ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਟੈਂਡਰਡ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਜਾਂ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 100 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਮਿਆਰੀ ਕੀ ਹੈ?
ਫਿਟਨੈਸ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਲਹਿਰ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਹੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਾਂਗੇ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਕਸ਼ਨ ਵੀ ਹੈ। ਤਾਂ, ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ? 1, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
9 ਯੋਗਾ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ
ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਗਲੈਂਡ ਹੈ, ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਰੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ, ਮੈਂ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ