ਫਿਟਨੈਸ ਮੂਵਮੈਂਟ ਵਿੱਚ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਹੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਪਾਸ ਕਰਾਂਗੇ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਕਸ਼ਨ ਵੀ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

1, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੂੜੇ ਦੇ ਡਿਸਚਾਰਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਉੱਚ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

3, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਹੰਚਬੈਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।

4, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਅ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 100 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਿਖਲਾਈ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅੰਦੋਲਨ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 45-60 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਕੋਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਮੂਹ ਲਗਭਗ 10-20 ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 50 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏੜੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। .

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਉਪਰਲੇ ਤਿਰਛੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਿਆਰੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ 2 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 3 ਦਿਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕੇ।

ਤੀਜਾ, ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਅਟੁੱਟ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।