ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹਨ।
ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਕ,
ਇਹ ਗੁੱਟ ਦੇ ਬੈਂਡ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
1. ਸੱਜਾ ਬੈਂਡ ਚੁਣੋ - ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ,
ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸਹੀ ਬੈਂਡ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਹਲਕੇ ਬੈਂਡ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਬੈਂਡ ਉੱਨਤ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
2. ਸਹੀ ਫਾਰਮ - ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
3. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ,
ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
.4.ਬਹੁਮੁਖੀਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਚੀਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਹੈ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।
5. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵਰਤੋ - ਜਿਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਤੱਕ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਬੈਗ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਵਲ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸੂਟਕੇਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਫਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ!
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-24-2023