ਕੁੜੀ, ਸਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁੜੀਆਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਕੁ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹਨ.ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਮਰਦ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਸੁਹਜ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਚਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜੋ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਕਰਵੀ ਹੋਵੇਗਾ।

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਵੈ-ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਉਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਮੁੱਲ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੁਢਾਪੇ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ.ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਾਚਕ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ।ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਆਪਣੇ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋਰਦਾਰ metabolism ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ.

ਜੋ ਕੁੜੀਆਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਕੁੜੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ, ਕਰਵੀ, ਮਨਮੋਹਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਤੰਗ ਲੱਤਾਂ, ਸੁੰਦਰ ਪਿੱਠ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜਿਹੜੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਪਤਲੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੁਜ਼ਦਿਲ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਪਰ ਕੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।

ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਭਾਰ ਦਾ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਤਲੇ ਕੱਪੜੇ, ਮਾਸ ਦੇ ਤੰਗ ਕਰਵ ਪਹਿਨਣ.ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹਰ ਕੁੜੀ ਬੁਢਾਪੇ ਤੋਂ ਡਰਦੀ ਹੈ, ਝੁਰੜੀਆਂ ਤੋਂ ਡਰਦੀ ਹੈ।ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਕਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋਸ਼ ਭਰਪੂਰ ਊਰਜਾ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਹਮਲੇ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤੰਗ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਸਰੀਰ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਉਮਰ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਆਕਾਰ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1.5-2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸਿਰਫ 1/10-1/20 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਦਰਜਨਾਂ ਗੁਣਾ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਲਕ ਬਣਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਮੁੰਡਿਆਂ ਜਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹਰ ਸਾਲ ਹੁੰਦਾ ਜਾਵੇਗਾ।ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਰੱਖੋ, ਵਧੇਰੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਵਾਜਬ ਪ੍ਰਬੰਧ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਪਾੜਾ ਖੋਲ੍ਹੋਗੇ।

ਕੀ ਕੁੜੀਆਂ ਇਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਕਰਵਟਾਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?ਜਦੋਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!