ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਹੇਠਾਂ ਹਿਪ ਬੈਂਡ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ:
ਕਮਰ ਬੈਂਡ ਲਗਾਓ: ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਢਿੱਲੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਕਮਰ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਮਲ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਾਂ, ਕਿੱਕਾਂ, ਜਾਂ ਕਮਰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਹੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਚੁਣੋ: ਹਿਪ ਬੈਂਡ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿੱਕ, ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ, ਜੰਪ, ਸਾਈਡ ਵਾਕ, ਆਦਿ। ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ: ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਕਮਰ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਕੇ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ: ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਕਸਾਰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ।
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਕਮਰ ਬੈਂਡ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਉਪਰੋਕਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਸਤੰਬਰ-19-2023