ਵਧੇਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ?
ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਮਿੰਟ ਵਾਰਮ ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਗਲਾ ਰਸਮੀ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ, ਗੇਂਦ ਖੇਡਣਾ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਬਾਰਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟਸ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਰਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ = ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਫਿਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਮਿਆਰ ਸਿੱਖੋ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ PNF ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਾਜਬ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.ਖਾਣਾ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸੁਮੇਲ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਖੁਰਾਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜਨਵਰੀ-22-2024