ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ 10 ਲੋਹੇ ਦੇ ਨਿਯਮ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ!

1, ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਡਿਸਪੇਪਸੀਆ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

2, ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰਸਮੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੋ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲੇ, ਇਸ ਵਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਘੱਟ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਕਾਉਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਗਰਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀਜ਼.
4, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁੱਲ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 20% ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਾਣੀ ਕੋਈ ਗਰਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਇਹ ਦੋ ਵਿਕਾਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਛੂਟ ਹੋਵੇ.
6, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

7, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਰ ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ , ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਢੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
8, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਭਿਅਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸੈਲਫੀ ਨਾ ਲਓ, ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਦਾਗ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਪਕਰਣ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

9, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜਿੰਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦਿਲ ਹੈ, ਜਿਮ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਗੇਂਦ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਨਡੋਰ ਸਵੈ-ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟ, ਪੋਪੀ ਜੰਪ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
10, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਨ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰਿਕਾਰਡ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ.