ਜਦੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਕਸਰ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਫਿਟਨੈੱਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ?

 ਦਰਅਸਲ, ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕਾ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਚੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਦੇ 2-4 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਨਹਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਰਸ ਫੈਲਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਬਾਹਰੋਂ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਿਮਾਰ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪੀਰੀਅਡ 'ਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟਿਪਸ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਤਾਂ ਹੋ ਜਾਓ ਸਾਵਧਾਨ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋਵੇਗੀ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਿਹਤ ਖਰਾਬ ਹੋਵੇਗੀ!

1. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚੋ ਨਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਹੋਰ.

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ "ਡੈੱਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ" ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।

 2, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੋਰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਵੇਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇਵਤੇ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬੇਅਰਿੰਗ ਰੇਂਜ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਪਰ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈ।

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਹਾਦਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ।

3. ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਗੋਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਪੰਚ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਟੇ ਹੋਣ, ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਡਰਾਫਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਏਗੀ।

ਇਸ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਗੀ, ਪਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਹਰ ਵਾਰ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 48-72 ਘੰਟੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਗਲੇ ਗੇੜ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਣ।

4. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨਾ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਰੰਤ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੂਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਹਮਲੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

5, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹੌਲੀ ਹੋਵੇਗੀ।

ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਹੀ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਾ ਉੱਠੋ।