ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।

ਆਮ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਵੈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਵੈ-ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਪੁਸ਼ ਅੱਪ, ਪਲੈਂਕ, ਬੱਕਰੀ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ, ਬਾਰਬੈਲ, ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 6-12RM (RM ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ") ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, 12-20RM ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ 30RM ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

1. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਉਮਰ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਬੁਢਾਪਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ 35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 0.5% ਤੋਂ 2% ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਲ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਰਹੇਗਾ।

2. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਊਰਜਾ-ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਤੰਗ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। , ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਦਿੱਖ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਹੋਰ ਭਰੋਸਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

3, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਹਤ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪ-ਸਿਹਤ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਉੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਰੋਗ.

4. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ।

5. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੈਥਰਸੀਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ, ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤਸਵੀਰ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਘੱਟ-ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਹੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਣਾ ਸਕਣ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਲਓ।

2, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕੇ।

3, ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੂਰਕ ਤੱਕ ਅਟੁੱਟ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਹੋਰ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ shrimp, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ.

4. ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਰਹੋ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ। ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣਾ.

5. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭੀੜ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।