ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਗੇ, ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬਹੁਤ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਗੇ, ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ। ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ, walkin11g ਨਰਮ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂ? ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਨੁਕਤੇ ਹਨ:

1. ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਖੌਤੀ: ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਬੁਢਾਪਾ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਤਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਰੱਖਣ, ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦਿਓ।

2, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਕ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ secretion ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਦਮੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੁਹਜ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਨੌਜਵਾਨ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਮਰਦ ਸੁਹਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3, ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੱਕੜ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਪਰਲੇ ਅੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਾਸ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਭਾਰੀ ਅਜੀਬ ਚਿੱਤਰ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਦਿੱਖ ਵਾਲੀ ਬਾਡੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

4, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕੋ. ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਈਨ.

5, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਤਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਦੂਰ.

ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਵੈ-ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ, ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਮੂਹ, 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.

1. ਆਪਣੇ ਨੰਗੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ (ਹਰੇਕ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ)

ਮੂਵਮੈਂਟ 2, ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ (2 ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਹਰ ਪਾਸੇ 15 ਵਾਰ)

ਮੂਵਮੈਂਟ 3, ਬੈਕਵਰਡ ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ (ਹਰੇਕ 10 ਵਾਰ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ ਕਰੋ)

ਮੂਵਮੈਂਟ 4. ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਕੁਐਟ (2 ਸੈੱਟ, ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 10 ਵਾਰ)

ਮੂਵਮੈਂਟ 5. ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ (ਹਰੇਕ 10 ਰੀਪ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ)

ਨੋਟ: ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਵਾਂ ਦੌਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁਨਰਗਠਨ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਸਕਣ।