ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਅਨੁਪਾਤ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਕਰਸ਼ਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਦਰਅਸਲ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
1, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਠੰਡੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਕਿਊ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
2, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਬੁਖਾਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਸਰੀਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਸਰੀਰਕ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਗਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਵੈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਫਰਟ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਸਵੈ-ਵਜ਼ਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜਲਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਭਾਰ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਤਲਾ.
ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਮੂਲੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 7 ਸਵੈ-ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ!
ਮੂਵ 1: ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ (20-30 ਸਕਿੰਟ, ਅਗਲੀ ਚਾਲ 'ਤੇ ਜਾਓ)

ਮੂਵ 2: ਆਪਣੇ ਨੰਗੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ (10-15 ਦੁਹਰਾਓ, ਅਗਲੀ ਚਾਲ 'ਤੇ ਜਾਓ)

ਮੂਵ 3: ਬੈਕਵਰਡ ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ (20-30 ਸਕਿੰਟ, ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਵਿੱਚ)

ਮੂਵ 4: ਪਲੈਂਕ (30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਚਾਲ 'ਤੇ ਜਾਓ)

ਮੂਵ 5: ਸਾਈਡ ਸਪੋਰਟ (30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਅਗਲੀ ਚਾਲ 'ਤੇ ਜਾਓ)

ਮੂਵ 6: ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ (30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਗਲੀ ਚਾਲ 'ਤੇ ਜਾਓ)

ਮੂਵਮੈਂਟ 7: ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਬਾਈਕ (10 ਵਾਰ ਫੜੋ, ਅਗਲੀ ਮੂਵਮੈਂਟ 'ਤੇ ਜਾਓ)

ਨੋਟ: ਪੂਰਾ ਕਿਰਿਆ ਚੱਕਰ 4-5 ਵਾਰ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਫਿਗਰ ਲਾਈਨ ਦੀ ਕਟਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।