ਨਵੇਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਕਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਖਾਰਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਘਰ 'ਤੇ ਕਰੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸਫੈਦ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ।

ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦੋ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਗੇ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਨਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸੁਨਹਿਰੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਆਪਣੇ ਹੀ.

ਹਰ ਰੋਜ਼ 80 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ 80 ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਾਲਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

1, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

2, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਦੋ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੱਥਰੂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਝੁਕਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭੀੜ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਲਿਆਂਦੇ ਗਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

4, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਨਿੱਜੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਹ ਦੋ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ 10 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ 30 ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਧਾਰ ਹੈ।

5, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿਖੇਗਾ।

ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕਰਮ ਔਖੇ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੇ, ਔਖਾ ਹੈ ਦ੍ਰਿੜ ਇਰਾਦੇ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਨਾਲ। ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਦੋ ਅੰਦੋਲਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 80 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ 80 ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: 50 ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 2-3 ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ 80 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ। ups ਕਾਰਵਾਈ ਵੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 1 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 80 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ 80 ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਬਾਂਹ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ ਕਰੋ।