1. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ

ਫਿਟਨੈਸ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਚੱਕਰ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਾਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ। 2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਧਿਆਨ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਹਾਦਸਿਆਂ, ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਾਜਬ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਗਲੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ. ਆਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਮਰ ਵਧੇਗੀ, ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ સ્ત્રાવ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ। ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ.

ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾ ਸਕੋ, ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।

3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਾਚਕ ਚੱਕਰ ਹੈ, ਕੂੜੇ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਵਾਹਕ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਵੇਗਾ।

ਫਿਟਨੈਸ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 2-3 ਲਿਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਛੱਡੋ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ? ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਕੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਕੇਲੇ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

5. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਕੱਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੰਛੀ, ਝੁਕਣਾ, ਪੇਟ ਰੋਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।