ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਹੋਣਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਪਰ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈਸ ਰੱਬ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਅੰਤ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਕਰੋਗੇ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਲਈ ਮੇਕਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਗਲ ਕਸਰਤ, ਦਿਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਵਿਵਹਾਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹੀ ਦਫਨ ਕਰੇਗਾ।
ਫਿਟਨੈਸ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਕੋਈ ਮਾਮੂਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਭੱਜਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ, ਲੋਹੇ ਦਾ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਟੁੱਟ ਗਈਆਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਫਸੋਸਜਨਕ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਕੰਮ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ, ਮਾਇਓਲੀਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਕਸਰਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੈ, ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਕਈ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ 2-3 ਦਿਨ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ.
2, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਪਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਨਸਾਂ ਦੇ ਓਵਰਸਟੀਮੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ સ્ત્રાવ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੁਸਤਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
4, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਮਤਲੀ, ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਜੇ ਗੰਭੀਰ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਉਲਟੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
5, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ,
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿੱਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਅੰਨ੍ਹਾ ਸਿਖਲਾਈ.

ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਹਮਲੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ। ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ, ਹਰ ਵਾਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਪਰ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ।
ਨਵੀਨਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ 1 ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ. ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਖੰਡਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਸਮਾਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਲਈ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ.