ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹਾਥੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਂਗ ਮੋਟੀਆਂ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਮੋਟੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਟੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 80% ਕੁੜੀਆਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਡਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਲੱਤਾਂ ਮੋਟੀਆਂ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਵੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਨਾ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਲਕ ਕਾਰਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲੜਕੇ ਵਿਕਸਿਤ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਲੜਕਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਿਰਫ 1/20 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੁੰਡਿਆਂ ਨਾਲੋਂ 20 ਗੁਣਾ ਵੱਧ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਆਮ ਸਮਝ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਗੜਬੜ ਨਾ ਕਰੋ।

ਹਾਥੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਥੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਹਾਥੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਹੋ ਕੇ ਲੰਬੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਣ ਸਕਣ।
ਪਹਿਲਾ ਨੁਕਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੜਕੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੋਈ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਿੱਠਾ ਭੋਜਨ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਖੰਡ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।

ਦੂਸਰਾ ਨੁਕਤਾ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠਣ ਦਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ। ਅਸੀਂ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਚਾਹ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਟਿਪਟੋ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਵਾਰ 1 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ (ਖੁਰਾਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ).

ਉਪਰੋਕਤ ਦੋ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਘਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਾਥੀ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਗੀਆਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪੈਰ ਹੋ ਸਕਣ।
ਹੇਠਾਂ ਘਰੇਲੂ ਲੀਨ ਲੇਗ ਲਿਫਟਿੰਗ ਹਿੱਪ ਐਕਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇ ਹੋ ਸਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕੋ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
1, ਸਾਈਡ ਲੰਜ (ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ 10 ਵਾਰ, 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ)

2. ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੇਟਰਲ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਿਫਟ (ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 10 ਵਾਰ, 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ)

3. ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ (ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 10 ਵਾਰ, 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ)

4. ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ (ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 10 ਵਾਰ, 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ)

5. ਸਕੁਐਟਸ (15 ਦੁਹਰਾਓ, 3 ਸੈੱਟ)

6. ਹਿੱਪ ਬ੍ਰਿਜ (15 ਦੁਹਰਾਓ, 3 ਸੈੱਟ)

7, ਸੂਪਾਈਨ ਲੈਗ ਲਿਫਟ (16-20 ਵਾਰ, 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ)

8, ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ (ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ 15 ਵਾਰ, 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ)

9. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ (ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 15 ਵਾਰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ)