ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਫਿਟਨੈਸ ਐਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜ਼ੀਓਬੀਅਨ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਐਕਸ਼ਨ ਸਕੁਐਟ ਹੈ।

ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਕੁਏਟ ਕਰਨਾ, ਸੁਨਹਿਰੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਾਬਕਾ ਸੈਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੋਰ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਕੁਐਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਹਨ.

1, ਸਕੁਐਟ ਸਿਖਲਾਈ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕੋ।

2, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪੱਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ, ਪਰ ਕਮਰ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਚਲਾਓ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕੋ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਕਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ .

3, ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧੁੱਪ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

4, squat ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਲਗਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, squat ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਰਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੋਕ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਗੇ।

5, ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਛਾਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਦੂਰ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇਗੀ।

6, ਸਕੁਐਟਸ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਲੋਕ ਹੁਣੇ ਹੀ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੌੜ ਜਾਵੇਗਾ।

ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਕੁਏਟਿੰਗ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਖੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।

7, ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੈੱਲ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੂੜੇ ਦੇ ਡਿਸਚਾਰਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਜਵਾਨ ਰਾਜ, ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. 8, squats ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ. ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਕੁਐਟ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਉਹ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।