ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਵੈ-ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ.

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 10 ਸਕੁਐਟ 5 ਫੇਫੜਿਆਂ ਜਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁਨਰਮੰਦ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 100 ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?

1, ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ ਗਲੂਟੇਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਕਪਾਸੜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਰਵ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2, ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਵਧੇਰੇ ਠੋਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਪੂਰਤ ਕਰ ਸਕੋ.

3, ਲੰਗ ਸਕੁਐਟ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋ.

4, ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਸੈਕਰੇਸ਼ਨ (ਪੁਰਸ਼ ਹਾਰਮੋਨ) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਸੈਕਰੇਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

5, ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦਿਉ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਠੰਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

6, ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਢੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾ ਹੋਵੋ।

ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਆਸਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਬੱਕਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਜੋੜ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਿਛਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਜੋੜ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੇ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਗਲੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ 10-15, ਹਰ ਵਾਰ ਕੁੱਲ 100, ਹਰ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।