ਸਕੁਐਟਸ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸੁਨਹਿਰੀ ਲਹਿਰ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

1, squats ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਉਹਨਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਜੋ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

2. ਸਕੁਐਟਸ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਨੂੰ ਪੱਟ, ਨੱਕੜ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਦੇ ਕਰਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਨੱਕੜ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਲੰਮੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3, ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਸਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

4. ਸਕੁਐਟਸ ਸਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਕੁਐਟਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਗੇ। ਹੇਠਾਂ, ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਬਕ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਾਂਗਾ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਸੋਚਣਗੇ ਕਿ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਮੁਦਰਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਸੱਟ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ,

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ।

ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ,

ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।

ਦੂਜਾ, ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ, ਬਿਹਤਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੂੰਘੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਵੇਂ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸੰਯੁਕਤ ਉਚਾਈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਣਗੇ ਕਿ ਜੇ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਣਗੇ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਵਾਰ 15, 4-5 ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਰ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕੋ।