6 ਫਿਟਨੈਸ ਸਫੈਦ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ** ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ** : ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਉਲਝਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਟੋਨਿੰਗ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

2. ** ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪਲਾਨ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ ** : ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ "ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਸਭ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" ਫਿਟਨੈਸ ਪਲਾਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

3. ** 3 ਪੁਆਇੰਟ ਕਸਰਤ 7 ਪੁਆਇੰਟਸ ** : ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਖੌਤੀ "ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਬਿੰਦੂ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਸੱਤ ਪੁਆਇੰਟ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਖੁਰਾਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੀਏ।

4. **ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ** : ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹਨ। ਢੁਕਵੇਂ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

5. ** ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ** : ਪਾਣੀ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੱਤ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

6. ** ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਲਕੋਹਲ ਛੱਡੋ ** : ਤੰਬਾਕੂ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ। ਤੰਬਾਕੂ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ, ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।