ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਅੱਗੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਉਮਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਰੀਡੀਅਨ ਬੁਢਾਪਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਕਠੋਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਟੈਂਡਨ ਲੰਬਾ ਇੱਕ ਇੰਚ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਸ ਸਾਲ! ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

1, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3, ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

4, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਨਾਲ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦਾ ਝੁਕਾਅ, ਗਰਦਨ ਅੱਗੇ, ਸ਼ਕਲ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਿਹਤ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ!

ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ:

1️⃣ ਹਰ ਰੋਜ਼: ਭਾਵੇਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ।

2️⃣ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਚੁਣੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਹਰ 10-15 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਸਟਰੈਚਿੰਗ, ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਚ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੱਟ ਨਾ ਲੱਗੇ।

ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਾਂ? ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ gifs ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਅਤੇ ਬੋਝ ਨਾ ਹੋਵੇ!

ਐਕਸ਼ਨ 1, ਬੇਬੀ ਪੋਜ਼ (10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, 5 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ)

ਐਕਸ਼ਨ 2. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਬੰਨ੍ਹੋ (10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਹਰ 5 ਵਾਰ)

ਐਕਸ਼ਨ 3, ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ (10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, 5 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ)

ਮੂਵਮੈਂਟ 4, ਸੂਪਾਈਨ ਕਰਾਸ-ਲੇਗਡ ਫਲੈਕਸਨ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ (ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 5 ਵਾਰ, ਹਰ ਵਾਰ 5-10 ਸਕਿੰਟ)

ਐਕਸ਼ਨ 5. ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੁੱਕ ਕਰੋ (ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 5 ਵਾਰ, ਹਰ ਵਾਰ 5-10 ਸਕਿੰਟ)

ਐਕਸ਼ਨ 6, ਛੋਟਾ ਨਿਗਲ (10 ਸਕਿੰਟ ਫੜੋ, 5 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ)

ਮੂਵਮੈਂਟ 7, ਊਠ ਪੋਜ਼ (10 ਸਕਿੰਟ, 5 ਵਾਰ)

ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਦੇਖੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਨਰਮ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।