ਵਿਵਹਾਰ 1. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ।

ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਫਿਟਨੈਸ ਸਟੈਮਿਨਾ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ।

ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਫਿਟਨੈਸ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਕੁਝ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਖਾਣੀ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਵਿਵਹਾਰ 2. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਸੀਨਾ ਆਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ, ਛੋਟੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਪੂਰਕ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਐਕਟ 3: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਖੇਤਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੇਟ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਜਿਹਾ ਵਿਵਹਾਰ ਗਲਤ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਗਲੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 2-3 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਟੇ ਹੋਏ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ.

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਕਸੰਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਕੁਸ਼ਲਤਾ

ਵਿਵਹਾਰ 4, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਾਗਲ ਕਸਰਤ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਪਾਗਲ ਕਸਰਤ, ਅਜਿਹਾ ਵਿਵਹਾਰ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ, ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖਿਚਾਅ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਫਿਟਨੈਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਫਿਟਨੈਸ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਫਿਸ਼ਿੰਗ ਦੋ ਦਿਨ ਸਨ ਨੈੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਸਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਪਾਗਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਬਰਪੀਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਸਰਤ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ 90 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਿੰਟ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।