-
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਨ ਦੇ 4 ਤਰੀਕੇ
ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਿੱਖਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਜਬ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੈਂਡਨ ਮੀਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ Xiaobian...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਛੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਚਾਲਾਂ, ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੈੱਟ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਵਾਲੀ ਬਾਡੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿਓ!
ਨਵੀਨਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਿਸ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਛੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਸੰਯੁਕਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਸਿਰਫ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚਿੱਤਰ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਕਦਮ 1: ਸਕੁਐਟ ਸਕੁਐਟਸ ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਗਲੂਟੀਲ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਐਲ.ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਵਾਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ? ਅਭਿਆਸ GIFs ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਵਾਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਬੈਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੁੰਦਰ ਕਰਵ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10,000 ਕਦਮ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਇਹ ਛੇ ਲਾਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣਗੇ
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ, ਉੱਚ ਵਾਪਸੀ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਜਾਵੇਗੀ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਹੈ ਇੱਕ ਪੀ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੌੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਦੌੜਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਛੇ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਹਨ: 1. ਭਾਰ ਵਧਣਾ: ਦੌੜਨਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ? ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ 7 ਕਿਰਿਆਵਾਂ
ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਅਨੁਪਾਤ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਕਰਸ਼ਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਬੀ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਇਹ 9 ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, 1 ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਚਿਪਕਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬੱਟ, ਲੰਬੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹੋਣ ਦਿਓ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹਾਥੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਂਗ ਮੋਟੀਆਂ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਮੋਟੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਟੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 8 ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ!
ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਥੇ 8 ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। 1️⃣ ਹਾਈ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ: ਹਾਈ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਇਨਸਿਊ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕਈ ਗਲਤ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਵਹਾਰ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰੋ!
ਵਿਵਹਾਰ 1. ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ। ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇਗੀ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
7 ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5km ਦੌੜਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਲੈ ਕੇ ਆਵੇਗੀ। ਇੱਥੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਸੱਤ ਸੰਭਾਵਿਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ: 1. ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨਾ, ਇੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕੀ ਇੱਕ 50 ਸਾਲ ਦਾ ਆਦਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਹਿ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹਰ ਉਮਰ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਡਿਗਰੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ