-
ਦੌੜਨ ਦੇ 3 ਤਰੀਕੇ ਮਾਸਟਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕੋ!
ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਐਸ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਯੋਗਾ ਵਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ? ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਵਿਨਿਆਸਾ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਵਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ, ਬਾਂਹ-ਸਹਾਇਕ ਬੈਕਬੈਂਡ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੰਗਲੀ ਕੈਮਟਕਰਸਨ ਜਦੋਂ ਜੰਗਲੀ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਪਰਲਾ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਛੂਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਟਰੇਚਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਨੋਜਵਾਨ ਸੀਨੇ, ਵੈਟਰਨ ਪਿੱਠ! ਪਿੱਠ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਿੱਸਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਵਿਕਸਤ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਿੱਠ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਖੌਤੀ: ਨਵੇਂ ਚੇ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਫਲੈਟ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ 7 ਚਾਲਾਂ, ਪੂਰੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਆਕਰਸ਼ਕ ਕਰਵਾਂ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣਾ!
ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੂਰੇ, ਚੰਗੇ-ਨਿੱਕੇ ਨੱਕੜੇ ਹਰ ਕੁੜੀ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਲੋਕ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਹਿਪਸ ਅਤੇ ਝੁਲਸਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਬੁਰੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ ਅਤੇ ਡਾਮ ਵਰਗੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ। ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਲਚੀ ਭੋਜਨ, ਵਾਧੂ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣਗੇ 6 ਫਾਇਦੇ! ਅਟੈਚਡ: ਸਟ੍ਰੈਚ GIF ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਖਿੱਚਣਾ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 6 ਫਾਇਦੇ ਹਨ। 1. ਘਟਾਓ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਸਲਿਮ ਡਾਊਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 7 ਵਿਹਾਰਕ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਵੀ ਹੈ। ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੜਤਾ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਆਦਤ, ਇੱਕ ਆਦੀ ਆਨੰਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਾਲਣ ਵਾਲਾ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਦਿਨ ਵਿਚ 1 ਘੰਟਾ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ, 6 ਲਾਭ ਬਿਨਾਂ ਬੁਲਾਏ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ। ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਛੋਟੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ। ਇਸ ਛੋਟੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਛੇ ਫਾਇਦੇ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
6 ਫਿਟਨੈਸ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ?
ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਭਰੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਕਸਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬੁਰੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, Xiaobian ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 6 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ? ਪਹਿਲਾਂ,...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੱਸਦਾ ਹੈ
ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਮਰ ਲੰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਈਨਾਂ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਦੌੜਨ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਗੇ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਡੰਬਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਦੇ ਹਨ?
ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਨ, ਡੰਬੇਲ ਬਹੁਤ ਲਚਕਦਾਰ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਸ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਡੰਬੇਲ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 40 ਮਿੰਟ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਸਕਿੱਪਿੰਗ ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਫਿਰ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਸਕਿੱਪਿੰਗ ਅਤੇ 40 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ, ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, 15 ਮਿੰਟ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਲਿਮ ਡਾਊਨ?
ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਲਿਮ ਡਾਊਨ? ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੌਲੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ