ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਜਾਂ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
ਸਹੀ ਆਸਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ 60 ਕਿਹੜਾ ਪੱਧਰ?
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅਧਾਰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਪ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਛਾਤੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਖਿਅਤ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਜਾਂ ਦੋ ਦਰਜਨ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 60 ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਔਸਤ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਧਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਮਿਆਰੀ ਡਿਗਰੀ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਅਕਤੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਗੇ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਪ੍ਰੈਲ-27-2024