ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਿੱਸਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਵਿਕਸਤ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਿੱਠ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਅਖੌਤੀ: ਨਵੀਨਤਮ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਵੈਟਰਨ ਬੈਕ ਸਿਖਲਾਈ! ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਸਵੈ-ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ:

1. ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਿਓ।

3, ਮੁੰਡਿਆਂ ਦਾ ਬੈਕ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਉਲਟ ਤਿਕੋਣ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਵਧੇਰੇ ਸਮਮਿਤੀ ਹੋਵੇ. ਕੁੜੀਆਂ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਟਾਈਗਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਬਿਹਤਰ ਪਹਿਨਣ ਦਿਓ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਰੋਂਬੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਸਕੇਲੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਕਦਮ 1: ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ

ਕਲਾਸਿਕ ਬੈਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹੈ। ਉੱਪਰਲੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੈਟਸ.

ਐਕਸ਼ਨ 2. ਬਾਰਬੈਲ ਕਤਾਰ

ਬਾਰਬੈਲ ਰੋਅ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਬਾਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਐਕਸ਼ਨ 3, ਡੰਬਲ ਇੱਕ-ਬਾਂਹ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ

ਡੰਬਲ ਇੱਕ-ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਤਾਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬੈਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੂਵ ਹੈ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਡੰਬਲ ਰੈਕ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਐਕਸ਼ਨ 4. ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ

ਉਲਟਾ ਫਲਾਇੰਗ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਇੰਗ ਲਈ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਇੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਮੂਵ 5. ਬੱਕਰਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਗਿਆ

ਬੱਕਰੀ ਲਿਫਟ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ:

1, ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ।

2, ਵਾਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਲੋਡ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ।

3, ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਸਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।