ਸਕੁਐਟਸ, "ਐਕਸ਼ਨ ਦੇ ਰਾਜਾ" ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਸੁੰਦਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ "ਨੋ ਸਕੁਐਟ, ਨੋ ਹਿਪਸ" ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਕ ਕਾਫੀ ਹੈ। ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮੋਟੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਚਪਟੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ, ਲੰਬੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ, ਅਤੇ ਕਰਵ ਦੇ ਸੁਹਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਲੜਕਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਨਾਲ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਮੁੰਡਿਆਂ ਦੇ ਸੁਹਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਬੈਠਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਮਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ squatting 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਸਿਹਤ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਕੁਐਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸਕੁਐਟ ਮਿਆਰੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਗਲਤ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਕੁਐਟ ਆਸਣ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਿੱਖੋ:

1, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਕਿੰਬੋ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਰੱਖੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਬਕਲ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੈਠੋ।

2, ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਪਰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ, ਪੱਟ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬੈਠੋ, ਥੋੜਾ ਰੁਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ।

3, ਜਦੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਧੱਕਣ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ। 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, 30-45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਵਾਂ ਦੌਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਫਟੇ ਹੋਏ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਜੋ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੱਧਮ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਵਧਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ। ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫੀਡਬੈਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕੁਐਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਮਰ-ਲੱਗ ਅਨੁਪਾਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਗਜ਼, ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ, ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਕੁਐਟਸ, ਹਾਰਡ ਖਿੱਚਣਾ ਆਦਿ। ., ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਹ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।