ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

1. ਨਿਰੰਤਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਜਾਗ ਕਰੋ

ਲਗਾਤਾਰ ਜੌਗਿੰਗ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ 3-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ 10-15 ਮਿੰਟ ਜੌਗਿੰਗ, ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ.

2. HIIT ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

HIIT ਚੱਲਣਾ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਛੋਟਾ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਖਾਸ ਦੌੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: 20 ਸਕਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ, 20 ਸਕਿੰਟ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ 100 ਮੀਟਰ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ, 100 ਮੀਟਰ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਦੌੜਨ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਰੀਰਕ ਬੁਨਿਆਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੱਲਣਾ

ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਢਲਾਣ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਤਾਲਮੇਲ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ-ਬਲਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਰੀਆਂ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਸਾਰੰਸ਼ ਵਿੱਚ:

ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਉਪਰੋਕਤ ਕਈ ਰਨਿੰਗ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਜਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਚਲੋ ਦੌੜ ਕੇ ਲਿਆਂਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਫਿਗਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੀਏ!