ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਕਸਰਤ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਛੱਡਣ ਬਨਾਮ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਤਰ ਹਨ:

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਬਾਰੇ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੱਟਾਂ, ਵੱਛੇ, ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਪੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕੁਝ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੱਸੀ ਜੰਪਿੰਗ ਲਗਭਗ 100-200 kcal ਗਰਮੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਖਾਸ ਖਪਤ ਰੱਸੀ ਦੀ ਗਤੀ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਤਾਲ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਰੱਸੀ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਛੱਡਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਫੈਂਸੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਬਾਰੇ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨੰਗੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।

ਕੁਝ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਦੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਲਗਭਗ 80-150 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ "ਚਿਕਨ ਆਪਣਾ ਖੋਲ ਤੋੜਦਾ ਹੈ" ਵਾਂਗ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।

ਜੰਪਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਦੇ ਵੀ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੇ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਾਮੂਲੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਅਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ।

ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਛੱਡਣ ਦਾ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਛੱਡਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।