ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1000 ਵਾਰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਅਚਾਨਕ ਵਾਢੀ ਕੀ ਹੋਵੇਗੀ? ਛੱਡਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਜੰਪਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਦੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧਦੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।

ਦੂਜਾ, ਛੱਡਣਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਛੱਡਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੀਜਾ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣਾ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਛਾਲ ਦੀ ਲੈਅ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬੈਲਮ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੇਗਾ। ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਮਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਤੋਂ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਵੇਗੀ.

ਪਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੱਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਸਹੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਚੁਣੋ। ਰੱਸੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਰੱਸੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਬੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।

2. ਸਹੀ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ। ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਵੇਲੇ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

3. ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਸੀ ਛੱਡੋ। ਨਵੀਨਤਮ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 1000 ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਈ 200-300, ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ।

4. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਜੰਪ ਰੱਸੀ, ਕਰਾਸ ਜੰਪ ਰੱਸੀ, ਹਾਈ-ਲਿਫਟ ਲੈੱਗ ਜੰਪ ਰੱਸੀ, ਡਬਲ ਜੰਪ ਰੱਸੀ, ਆਦਿ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ। ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ.

5. ਰੱਸੀ ਜੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਢੁਕਵੀਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭੀੜ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।