ਵਿਨਿਆਸਾ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਵਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ, ਬਾਂਹ-ਸਹਾਇਕ ਬੈਕਬੈਂਡ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੰਗਲੀ ਕਾਮਤਕਾਰਸਨ

ਜਦੋਂ ਜੰਗਲੀ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਪਰਲਾ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਛੂਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸੁਮੇਲ ਹੈ।

ਅੱਜ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੰਗਲੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਲਿਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਯੋਗਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਜੰਗਲੀ ਤਰੀਕਾ

ਖੱਬੇ ਖੱਬੇ ਖੱਬੇ

ਕਦਮ 1:

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ।

ਕਦਮ 2:

ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ

ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲਿਆਓ

ਕਦਮ 3:

ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ

ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਦੇਖੋ

ਕਦਮ 4:

ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਵਧਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹੋ

5 ਸਾਹ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ

ਫਿਰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਕਮਰ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਦੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ