ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇਗਾ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਘਰ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਇੱਥੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਦੂਸਰਾ, ਅਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬਲ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ, ਆਦਿ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪਲੈਂਕਸ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਸਕੁਐਟਸ, ਆਦਿ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਸੈੱਟ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਯੋਗਾ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਥਾਂ ਲੱਭੋ, ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਵੀ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਾਰੰਸ਼ ਵਿੱਚ:
ਜਿੰਮ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਕਤੂਬਰ-25-2023