ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟ ਆਈਟਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਉਲਟ ਤਿਕੋਣ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ, ਬਾਂਹ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਔਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 10 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਪੂਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਬਿੰਦੂ ਸਿੱਖੋ:

1️⃣ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਵਸਤੂ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਫੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ, ਕਰਾਸ ਬਾਰ, ਆਦਿ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲੇਟਵੀਂ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਰੱਖੋ।

2️⃣ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

3️⃣ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ। ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

4️⃣ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

5️⃣ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਪਰੋਕਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਵਾਰ 8-12 ਰੀਪ ਦੇ 3-5 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ:

1. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਜਾਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਨਾ ਮੋੜੋ।

2. ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਜੜਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ।

3. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਢਿੱਲਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

4. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਜਾਂ ਏਡਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।