ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ?
ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਲਟ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਉਚਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 10-20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਅੱਡੀ।
ਫਿਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜੋ।
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਖਿੱਚੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਲਓ।
ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਵਾਰ 100, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ 100 ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 100 ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਿਹਤ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਘੱਟ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਿਆਰੀ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕੋ। ਇਹ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਰਾਹ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-22-2024