ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੰਤਰ-ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਨੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਹੱਥ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜਿਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਾਈਸੈਪ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਹੋ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਸਿਕਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ (ਜਾਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਲੰਗਜ਼, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਜੋਗ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ.

ਆਉ ਹੁਣ ਮਾਦਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ!

1. ਸਹੀ ਚਾਲ ਸਿੱਖੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲਤ ਆਸਣ ਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ!

ਕੀ ਸਕੁਐਟ ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਧੜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਸਹੀ ਕੇਂਦਰ, ਕੀ ਇਹ ਕਮਰ ਜੋੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਕੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਮੋਢੇ ਦੇ ਤਣੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ... ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ!

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਲੱਭੋ!

2. ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।

ਹਰ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮੂਲਾ (ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਰਾਜ਼) ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਕੀ 6 ਫਾਰਮੂਲੇ, ਜਾਂ 20 ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਇਹੀ ਸੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਖ ਦਿਓ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਨਰਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

ਸਕੁਐਟ/ਸਖਤ ਖਿੱਚੋ/ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ/ਰੋ/ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ/ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ

ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਾਲਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ੇ ਵਾਲੇ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗਜ਼/ਬ੍ਰਿਜ/ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਓ!

ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਛੋਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿੰਗਲ ਸਾਂਝੇ ਅਭਿਆਸ (ਕਰਲ, ਤੀਹਰੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ) ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

3. ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ"।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਵੱਡਾ" ਦਿਖਦੀਆਂ ਹਨ? ਜਵਾਬ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ !!

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹੋਣਾ" ਤੁਹਾਨੂੰ "ਵੱਡਾ" ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ, "ਚਰਬੀ ਹੋਣ" ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!! ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੁੜੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ!

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੀ, ਟੋਨਡ ਫਿਗਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

4. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ।

ਮਜ਼ਬੂਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੇਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਤਾਕਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਧਾਰ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ! ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁੜੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ 5 ਪੌਂਡ ਦੇ ਗੁਲਾਬੀ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਫਸੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗੀ!

ਲੜਕੇ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਦਾ ਛੋਟਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਲਾਈਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.