ਵਿਗਿਆਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੰਜ ਨਿਯਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਿਓ,

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ!

ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ।

ਜੋ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਵਿਗਿਆਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਪੰਜ ਨਿਯਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਿਓ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ!

ਨਿਯਮ 1: ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟ, ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ,

ਰੋਇੰਗ, ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਪੁਸ਼ ਅੱਪ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਹਰਕਤਾਂ, ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਨਿਰਮਾਣ ਕੁਸ਼ਲਤਾ.

ਨਿਯਮ 2: ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਲਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ 10-15RM ਦਾ ਭਾਰ ਚੁਣੋ

ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਭਾਵ, 10-15 ਵਾਰ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਹੈ।

ਨਿਯਮ 3: ਵਾਜਬ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਫਟੇ ਹੋਏ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ। ਸਰੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ, ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3 ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਗਲੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਆਧਾਰ ਹੈ।

ਨਿਯਮ 4: ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਢੁਕਵੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸੀ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ HIIT ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ.

ਨਿਯਮ 5, ਗੰਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ

ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਅਖੌਤੀ ਤਿੰਨ ਪੁਆਇੰਟ ਖਾਣ ਲਈ ਸੱਤ ਪੁਆਇੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਦਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੰਲਨ ਅਤੇ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉੱਚ-ਤੇਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।