ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਮਝ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਹੁਣ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਜਿਹਾ ਵਿਵਹਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਉਪਯੋਗੀ ਫਿਟਨੈਸ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਈਨਫੀਲਡ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਨੁਭਵ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ!

1. ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਮੁੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਡੰਬਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਫਿਕਸਡ ਉਪਕਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ, ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। .
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਖੇਡਣਾ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। .

2. ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅੰਨ੍ਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਛੱਡਣਾ ਆਸਾਨ ਵੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 1.5 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਦਮ: ਵਾਰਮ ਅੱਪ — ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ — ਕਾਰਡੀਓ — ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿਆਰੀ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਫਿਟਨੈਸ ਅੰਦੋਲਨ ਟਰੈਕ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ 8-12RM ਭਾਰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ 10-15RM ਭਾਰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੋਣਾ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ 30-60 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ 30 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

3, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟੀਚੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਵਾਰ 2-3 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋੜ ਲਵੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ 1- ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 2 ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲੇਗੀ।

4. ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਰਹੇਗੀ, ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਦਰਸ਼ ਚਿੱਤਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ, ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.