1, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ

 ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮ ਹੋ ਗਏ ਹੋ? ਵਾਰਮ ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ "ਮਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ" ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਣ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੇਣਾ।

 ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਧੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

 2, ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਅੰਨ੍ਹਾ ਅਭਿਆਸ

 ਸਪੱਸ਼ਟ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਸ ਸਾਧਨ ਦਾ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਖੇਡ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ, ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ, ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅੱਧੇ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਦੋ ਵਾਰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

  3, ਜਿੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ 

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ? ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹਾਲ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. 

ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 15 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਿਮਾਰ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4, ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ 

ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਰਫ਼ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਖੌਤੀ ਤਿੰਨ ਬਿੰਦੂ ਖਾਣ ਲਈ ਸੱਤ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੋਵੇਗਾ। 

ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖੋ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋੜੀਂਦਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ-ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

  5, ਐਕਸ਼ਨ ਸਟੈਂਡਰਡ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ, ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰੋ 

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਸਹੀ ਮਿਆਰ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਜੇ ਸਿਰਫ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਟੀਚੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਸਥਿਤੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

6. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਓ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਓ 

ਸ਼ਰਾਬ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਡਿਲਿਵਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਜਿਹੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 30% ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹਨ।