ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ!

ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਲੱਤ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਹੁਤ ਦੂਰ-ਦੂਰ ਤੱਕ ਹੈ.

ਲੜਕੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਵਾਨ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੁੜੀਆਂ ਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫਲੈਟ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਟੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਤੰਗ ਲਾਈਨਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਰਵੀ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਫਿਟਨੈਸ ਲੋਕ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅੜਚਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕੋ, ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ।

ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬੁੱਢੇ ਲੋਕ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਘਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਠੰਢ ਲੱਗਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕੀਏ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਲੱਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਐਕਸ਼ਨ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਿੱਖੋ, ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, 3-4 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

1. ਸਕੁਐਟ (15 ਦੁਹਰਾਓ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ)

ਮੂਵਮੈਂਟ 2. ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੰਗ ਕਰੋ (ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ, 2 ਸੈੱਟ)

ਐਕਸ਼ਨ 3. ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਬਾਕਸ ਸਕੁਐਟ (ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ, 2 ਸੈੱਟ)

ਮੂਵਮੈਂਟ 4, ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੀ ਸਾਈਡ ਲੱਤ ਲਿਫਟ (ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 15 ਵਾਰ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ)

ਮੂਵਮੈਂਟ 5. ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ (ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 10-15 ਵਾਰ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ)

ਮੂਵਮੈਂਟ 6, ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ (ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ, 2 ਸੈੱਟ)